Все прекрасно знают, как важны сон и правильное питание. Обсуждают это с друзьями, советуют новичкам и т.д. А сам ты сколько спал сегодня? Ты ел 5-6 раз в день, каждые 2-2,5 часа?

Это все «знают», но мало кто делает. Я тоже иногда поддаюсь соблазну посидеть лишний час с друзьями в ущерб еде или сну. И решил надо браться за ум! Тренировки в зале дают стимул к росту, в зале мышцы не растут. То насколько быстрый рост мышц у тебя будет, зависит от того, как ты проводишь время вне зала. Ты можешь убийственно тяжело тренироваться, но если ты мало спишь, то все усилия коту под хвост.

Сколько длится твоя тренировка? Ты не успеваешь за 1 час? Значит, ты тренируешься не правильно! Ты своими руками сокращаешь свои восстановительные способности. Чем дольше тренировка, тем меньше у тебя сил на восстановление. Хочешь проработать много мышечных групп и времени не хватает? Тогда придется расставлять приоритеты. Сначала 2-3 месяца качаешь основные мышцы, потом можно попробовать прокачать отстающие. В общем идею ты понял. У меня все время такой соблазн, но когда я работаю на массу, беру себя за шкирку и тащу домой, хотя и хочется остаться в зале.

Сон и отдых— наверно, это не самые увлекательные вещи на свете, но если ты хочешь стать больше и сильнее, то они должны стоять у тебя на одном из самых высоких мест в перечне твоих приоритетов.

Когда растет интенсивность твоих тренировок, то увеличивается твоя потребность в отдыхе и сне. Если ты не удовлетворяешь этим потребностям своего организма, то ты значительно тормозишь свой прогресс в силе и массе.

Тренировки должны быть гибкими. Если ты устал после тренировки и настал день следующей, но ты чувствуешь, что полностью не восстановился, то пропусти ее. Возьми еще пару дней отдыха. Много отдыха не бывает, при условии, что ты тяжел тренируешься.

То же самое с тренировкой отдельных мышечных групп. Если ты тренировал ноги, они у тебя болят, но прошла неделя и пришел очередной день прокачки ног, то перенеси ее на пару дней вперед, пока ноги не восстановятся. Никогда не тренируй мышцы, если они у тебя болят!

Как составить программу тренировок в зависимости от опыта
Икроножная мышца. Функции и строение
Концентрированные сгибания рук с гантелями
Молотковые сгибания на бицепс