Для тех кто не может тренироваться в зале, есть только одна альтернатива- заниматься дома или на улице. На самом деле многие мышечные группы можно прокачать в домашних условиях. Ноги конечно большими приседая со своим весом не сделаешь, но можно хотя бы привести их в тонус приседая на одной ноги или перенося вес с одной ноги на другую, приседая при этом очень медленно в течении 5 секунд опускание и подъем.
Если у вас нет стоек для штанги, то это единственное что вы можете сделать для своих ног.
На ноги так же можно делать выпады или приседать в партнером на плечах. Это пожалуй все что вы можете сделать для толковой тренировки ног в домашних условиях.
Но руки и верхний плечевой пояс можно накачать в домашних условиях не хуже чем в зале. Хотя конечно вам понадобится турник, брусья и отягощение и хотя бы самодельная штанга. Скачать курс по тому **как сделать штангу своими руками.**
Первое что вы точно сможете сделать это упражнения на нижнюю половину тела.
Эти упражнения лучше делать в кол-ве 15-20 повторений, потому что ноги достаточно выносливые. Но главное выполнять повторения так, что бы не было отдыха между ними, иначе результат от тренировки будет минимальным.
Упражнения со штангой на бицепс дома
Так же сюда можно добавить все упражнения для мышц спины, потому что там бицепс очень сильно работает.
Выполняйте от 8 до 12 повторений. Можно делать негативы и сбрасывания веса.
Упражнения со штангой для груди и трицепса
Для трицепса (изоляция)
Выполняйте 8-12 раз, без перерывов между повторениями и отдыха в верхней и нижней точке амплитуды.
Трицепс- это моя любимая мышца руки. именно трицепс дает наибольшую массу вашим рукам. Вы можете длительное время качать свои бицепсы, брахиалис, но если у вас маленькие трицепсы, то руки будут выглядеть маленькими и не законченными.
Сейчас очень модно качать грудные мышцы и многие девушки обращают внимание именно на развитые грудные мышцы и широкие плечи. Что бы у вашей фигуры был законченный вид и широкая грудная клетка и вообще развитый торс, вам нужно тренировать широчайшие мышцы спины подтягиваниями и тягами штанги в наклоне, а так же развивать свои дельты тягами к подбородку.
Посмотрите это видео, что бы разобраться какие упражнения со штангой наиболее эффективны для развития плеч.
В данном видео по мимо упражнений со штангой показаны упражнения с резиновой лентой, которую можно купить в любой аптеке. Она называется резиновый бинт или как-то так. В общем у нее длинна 3 метра, ширина 10-15 сантиметров.
В домашних условиях, так же как и в условиях зала не стоит ограничиваться только штангой, потому что такие мышцы как боковые дельты можно хорошо проработать и со штангой с помощью тяги к подбородку, но не у всех получается его правильно сделать. В таком случае решением может стать разводка или силовые махи с гантелями в стороны. Вместо гантелей можно использовать ту же самую резиновую ленту.