Упражнения для дельтовидных мышц (плечей)на главную

Стая по теме: Как накачать большие мыщцы рук

Тренировка дельтовидных мышц,т.е. наших плечей необычайно важна для красивой и завершенной формы рук.

Если у вас покатые плечи,то какой быбольшой у вас не был бицепс, ваши руки будут выглядеть не красиво и не мускулисто. Тренировать боковые дельты намного важнее, чем скажем бицепс или грудь.

Ниже вы видите список самых провренных упражнений на разные отделы дельтовидной мышцы. Конечно же видео пояснения прилагаются!

• Жим Арнольда
• Махи с гантелями перед собой
• Любые жимы лежа и над головой

• Махи в стороны
• Разводка гантелей в стороны
• Тяга к подбородку

• Разводка гантелей в наклоне
• Тяга в наклоне для задних дельт

Задние дельты НЕ работают при жимах из-за головы,хотя многие советуют именно это упражнение. Задний отдул дельтовидных мышц отводит плечо назад При жимах из-за головы происходит обратное движение, работает передняя дельта и часть боковой.

Теперь вы знаете абсолютно все что только можно знать о тренировке дельт. Кстати еще один важный момент тренировка мышц ротаторов,поэтому привожу соответсвующее видео.

Я очень вам советую тренировать ротаторную манжету плеча!

Это убережет вас от многих травм и поможет увеличить рабочие веса во многих упражнениях!

Глюкозамин: аналоги и бренды
Гормон роста и пептиды
Предтреник NOX 583 гр Maxler отзывы