Очень специфичный вариант тяги. Я нашел два варианта этой тяги. В отличает от тяги гантели одной рукой, где локоть ходит вдоль туловища. В таком случае очень сильно работает широчайшая мышца и трапеции. Задняя дельта получает малую часть нагрузки.

Поэтому тягу для задней дельты нужно выполнять так:

• Делаете наклон вперед (можно лежать на скамье)
• Локоть под углом 90 градусов относительно туловища
• И рука не в коем случае не пересекает параллель!
• Работа только в нижней части амплитуды
• Рабочие веса будут меньше, чем при обычных тягах, но работать будет именно задняя дельта

Тяга штанги в наклоне для задней дельты

Данный вариант тяги пожалуй самое базовое упражнение, который можно делать. И рабочий вес можно поднять большой и грузится именно задняя дельта и нагрузка на суставы минимальная. Рекомендую!

Альфа JYM
22 Days Nutrition
Состав Special mass gainer
ANS Performance Amino HP и AOR Advanced B Complex