Я вообще очень люблю блочные тренажеры и считаю, что они сделаи настоящий прорыв в методах тренировки.

Например обычная разводка с гантелями в верхней части амплитуды не дает нагрузку грудным мышцам, но если делать сведение рук в кроссовере лежа на скамье, то при полном сведение рук нагрузка будет максимальной и будет прорабатываться внутренняя часть грудных мышц.

Но обычно делают сведение рук в кроссовере стоя. В таком случае акцент смещается на нижний внешний отдел грудных, как при отжиманиях на брусьях.

Берем в руки рукоятки тренажера, стоим прямо, слегка наклонившись вперед. Руки немного согнуты в локтях. Тянем рукоятки навстречу друг другу, внизу скрещиваем руки и дополнительно напрягаем грудь. Затем назад.

Если вы не знаете этого упражнения, то вам будет очень тяжело понять его технику просто прочитав. Желательно проконсультируйтесь с более опытными спортсменами.

Правильное питание для роста мышц
Дети и бодибилдинг
Рост мышц. Как заставить мышцы расти.Часть 1
Упражнения на различные мышцы