Таблица пропорций атлетана главную
Для оценки сиюминутного потенциала развития мускулатуры проделайте несложный опыт. Пусть ваш друг или кто-нибудь еще произведет замер окружности вашего бицепса на опущенной вниз и расслабленной правой руке (или левой, если вы— левша). Затем вы поднимаете руку в сторону так, чтобы она оказалась параллельной полу, и теперь уже напрягаете бицепс.
Замеряйте его окружность и в этом положении. Разность в окружностях напряженной и ненапряженной руки называется мышечной экскурсией, и ее величина говорит, хотя и с большой долей приблизительности, о вашем сиюминутном потенциале.
Если экскурсия бицепсов— менее 2 сантиметров— потенциал слабый, от 2 до 3 сантиметров— это посредственный потенциал. От 3 до 4 сантиметров— очень неплохой, и все, что выходит за рамки 4,5 сантиметров относится к весьма богатому потенциалу, и вы имеете все шансы стать чемпионом. Но не отчаивайтесь, если фиксируете отсутствие какого-либо потенциала. Я уже сказал, что это— скрытое качество, и через год, скажем, вы обнаружите значительное улучшение потенциала, которое может показать отличную перспективу.
Теперь о том, к чему вам нужно стремиться. Первостепенная задача— сбалансировать сложение, то есть привести окружности тела к таким величинам, которые характерны для атлетического сложения. Конечно, эти окружности в значительной степени зависят и от крепости костяка, но это для новичка— величина пока несущественная. При любом костяке сложение может быть и хорошим, и неважным. Но поговорим о критериях хорошего сложения.
Атлетическое сложение характеризуют определенные взаимоотношения между ростом и весом тела. Иными словами, на каждый сантиметр вашего роста должно приходиться строго определенное количество мышечной массы, чтобы вы были похожи на атлета. Поэтому сначала давайте определим ваш весо-ростовой индекс. Для этого воспользуйтесь калькулятором и решите несложную математическую задачу:
In=(W:H) x5,51,
где In— это тот самый весо-ростовой индекс, W— вес вашего тела в килограммах, а H— разумеется, рост в сантиметрах.
Теперь в таблице ниже найдите тот индекс, который ближе всего к вашему. По горизонтали напротив этой величины индекса вы получаете те окружности, которых вы должны добиваться на данном этапе. По мере роста вашей мышечной массы будут расти и требования к окружностям вашего тела, и вы сможете их перерассчитывать, скажем, каждые полгода. Но пока— идем дальше.
| Индекс | Шея | Бицепс | Предпл. | Грудь | Талия | Таз | Бедро | Голень |
| 1,899 | 35 | 32,3 | 27,3 | 91 | 68,3 | 82 | 49,3 | 32,3 |
| 1,956 | 35,5 | 32,9 | 27,7 | 92,5 | 69,3 | 83,3 | 50 | 32,9 |
| 2,013 | 36 | 33,5 | 28,2 | 93,9 | 70,4 | 84,5 | 50,8 | 33,5 |
| 2,069 | 36,5 | 34,1 | 28,6 | 95,4 | 71,4 | 85,8 | 51,5 | 34,1 |
| 2,126 | 37 | 34,7 | 29,1 | 96,8 | 72,5 | 87 | 52,3 | 34,7 |
| 2,183 | 37,5 | 35,3 | 29,5 | 98,3 | 73,5 | 88,3 | 53 | 35,3 |
| 2,24 | 37,9 | 35,7 | 29,8 | 99,5 | 74,4 | 89,4 | 53,6 | 35,7 |
| 2,295 | 38,3 | 36,1 | 30,2 | 100,6 | 75,3 | 90,5 | 54,2 | 36,1 |
| 2,354 | 38,7 | 36,5 | 30,5 | 101,8 | 76,2 | 91,5 | 54,8 | 36,5 |
| 2,411 | 39,2 | 36,9 | 30,8 | 103 | 77,1 | 92,6 | 55,4 | 36,9 |
| 2,468 | 39,7 | 37,4 | 31,1 | 104 | 78 | 93,7 | 56,1 | 37,4 |
| 2,496 | 40,3 | 37,8 | 31,5 | 105,3 | 79 | 94,8 | 56,8 | 37,8 |
| 2,525 | 40,8 | 38,3 | 31,9 | 106,5 | 79,9 | 95,5 | 57,4 | 38,3 |
| 2,582 | 41,2 | 38,7 | 32,3 | 107,7 | 80,8 | 96,6 | 58,1 | 38,7 |
| 2,639 | 41,7 | 39,1 | 32,6 | 108,9 | 81,6 | 97,6 | 58,8 | 39,1 |
| 2,695 | 42,1 | 39,6 | 33 | 110 | 82,5 | 98,7 | 59,5 | 39,6 |
| 2,752 | 42,6 | 40,1 | 33,4 | 111,3 | 83,4 | 99,8 | 60,1 | 40,1 |
| 2,809 | 43 | 40,5 | 33,8 | 112,5 | 84,3 | 101,3 | 60,8 | 40,5 |
| 2,866 | 43,5 | 40,9 | 34,1 | 113,7 | 85,1 | 102,3 | 61,4 | 40,9 |
| 2,923 | 44 | 41,4 | 34,5 | 114,8 | 86 | 103,3 | 62 | 41,4 |
| 2,98 | 44,5 | 41,8 | 34,8 | 116 | 87 | 104,3 | 62,5 | 41,8 |
| 3,037 | 44,9 | 42,2 | 35,1 | 117 | 87,8 | 105,3 | 63,1 | 42,2 |
| 3,094 | 45,2 | 42,6 | 35,4 | 118,1 | 88,7 | 106,3 | 63,7 | 42,6 |
| 3,151 | 45,6 | 43 | 35,7 | 119,2 | 89,5 | 107,3 | 64,3 | 43 |
| 3,208 | 46 | 43,3 | 36 | 120,3 | 90,3 | 108,3 | 65 | 43,3 |
| 3,265 | 46,3 | 43,7 | 36,4 | 121,4 | 91,1 | 109,3 | 65,6 | 43,7 |
| 3,322 | 46,6 | 44,1 | 36,7 | 122,4 | 92 | 110,3 | 66,2 | 44,1 |
| 3,379 | 47 | 44,5 | 37 | 123,5 | 92,8 | 111,3 | 66,8 | 44,5 |
Сравнив ваши нынешние окружности с идеальными, вы получаете представление о том, что вам нужно растить, а что— убирать. За дело!
Итак, вы получили два очень важных инструмента: методику оценки вашего сиюминутного потенциала, а также методику определения ваших идеальных на данный момент пропорций. Начинайте работать над своим сложением, тренируясь по любой начальной программе. Через пару месяцев произведите замеры ваших окружностей, и проанализируйте то, чего вам удалось добиться, а также то, чего не удалось. Теперь у вас есть конкретные вопросы. Более того, у вас есть место, куда можно обратиться с этими вопросами. Остальное— за нами.
Желаю успеха.
Смотри еще
Инструменты страницы
ffactor.ru - Все права защищены.