Сгибания ног в тренажере

Вообще упражнение не плохое, но по сравнению с мертвой тягой для набора массы бицепса бедра ерунда!

Техника довольно просстая. Есть два варианта лежа и сидя.Я данное упражнение выполнял только лежа. У меня была травма колена и наврено поэтому выполнять это упражнение мне не удобно идут не приятные ощущения в сухожилиях, даже ри маленьких рабочих весах.

Смотреть полный список \ упражнений на ноги

+ если у вас неплохо развит квадрицепс, то ноги ложаться немного иначе и поэтому я отказался от этого упражнения. К тому же по сравнению со становой на прямых ногах веса здесь детски.

Это упражнение имеет смысл делать если у вас проблемы с позвоночником и вам противооказанна осевая нагрузка.

Сгибание ног в тренажере сидя — техника выполнения упражнения:
  1. Отрегулируйте тренажер, выберите нужный вам вес. Сядьте на сиденье, прижмите спину к спинке сиденья.
  2. Поместите стопы под валик, а фиксирующий рычаг закрепите на бедрах, слегка выше колен, как показано на рисунке. Возьмитесь за боковые рукоятки. Это будет вашим исходным положением.
  3. На выдохе, двигая только нижней частью ног, согните ноги. Держите поясницу прогнутой, а туловище неподвижным. Задержите ноги на несколько секунд в крайней точке, чтобы гарантировать максимальное сокращение внешних мышц бедер.
  4. На вдохе медленно разогните ноги, возвращаясь в исходное положение.
  5. Выполните необходимое количество повторений.
Техника выполнения сгибания ног в тренажере лежа

Как видите сгибания ног в тренажере технически довольно простое!

Смотри еще

Инструменты страницы