Разводка гантелей в стороны для плечей

Это одно из самых лучших упражнений для развития мощных и широких плечей.

Я пробовал его выполнять в разных стиля: внутри амплитуды, когда руки полностью не опускаешь, в силовом стиле, когда берешь большой вес и т.д.

Разводка гантелей в стороны с умеренны весом, внутри амплитуды ОБЯЗАТЕЛЬНА для тренировки новичков. К силовом стилю можно переходить только после нескольких месяцев укрепления плечевых связок и мышц иначы вы можете травмироваться и очень серьезно.

Классическая техника разводки гантелей в стороны


Пример разводки в стороны внутри амплитуды со сбрасыванием веса.

Обратите внимание, что в нижней точке амплитуды руки не расслабляются! Это видео с одной из моих старых тренировок. Именно такие тренировки помогли мне избавится от болей в плечах. Полностью они не прошли, теперь ситуация намного лучше!

Так же рекомендую тренировать мышцы ротаторы.

После 3-х месяцев (не меньше!) вы можете переходить к тренировке в силовом стиле, т.е. **махами в стороны**

Смотреть полный список \ упражнений на плечи

Смотри еще

Инструменты страницы