Посмотрите 16-ти минутное видео я в нем подробно объясняю, где и что находиться на сайте. Для большей простоты привожу несколько ссылок, материалы которых необходимо изучить последовательно и вы точно наберете несколько кг мышц и избавитесь от лишнего жира!

1. Сверхинтенсивный тренинг от Трошина Сергея
2. Рост мышц. Как заставить мышцы расти.Часть 1
3. Физиология роста мышц. Как заставить мышцы расти. Часть 2
4. Спортивное питание для «лохов»!
5. Как убрать живот и бока
6. Правильное питание для роста мышц
7. Как быстро накачать мышцы без стероидов
8. Как накачать мышцы. 3 фактора роста
9. 5 главных ошибок натурала (Боб Лефави)
10. Как накачать мышцы в домашних условиях
11. Накачаться в домашних условиях. Часть 2
12. Как набрать вес быстро в домашних условиях

• Название всех мышц. Функции и строение
• Набор массы
• Сжигание жира
• Ошибки тренингаКачаемся дома
• Телостроительство
• Анатомия и биомеханика
• Питание
• Мотивация
• Программы тренировок
• Все упражнения
• Мои куры