Приседания со штангой над головой

Это великолепное упражнение для развития силы квадрицепсов и координации + заставляет работать вместе верх и низ тела. Конечно я не рекомендую его новичкам, потому что оно довольно сложное технически и нужно хотя бы 3 месяца обычных приседаний и жимов над головой, что бы не травмироваться.

Смотреть полный список \ упражнений на ноги

Когда я впервые встретил статью об этом упражнении мне стало инетересно и я решил тоже попробовать.

На тот момент я приседал со штангой 140кг на 2,5 раза, но со штангой над головой я мог сделать только 60кг и за месяц довоел вес до 70кг, Это был мой предел. Сам я весил весил тоже где-то 70кг.

Ощущения очень необычные. Это такое упражнение, где читинговать невозможно, нельзя наклонятся вперед, назад иначе потеряешь равновесие. Невозможно полключить все тело и помочь своим квадрицепсам. + это требует существенной гибкости.

Я лично советую начинать с 30-40кг это упражнение, если можете жать стоя хотя бы 50кг. Когда разучите технику можно увеличить вес. Первые тренировки я делал именно 40кг.

Советую прочитать вот эту статью про приседания со штангой над головой . Именно от туда я узнал об этом упражнении. Метатели уделяют ему особое внимание.

Тренер не разрешает метать (молот, ядро) пока не можешь присесть со штангой над головой весом собственного тела хотя бы 15 раз!

Еще раз повторюсь, что упражнение очень сложное технически и неподготовленному атлету делать его с большим весом н естоит!

\ Видео техники приседаний со штангой над головой

Я лично брал штангу на грудь со стоек а потом делал швунг (что-то типа толчка, когда вы жмете, но при этом помогаете ногами). В общем я сгибаю ноги в коленях и выбрасываю штангу вверх, а руками просто дожимаю. Главное делать это одновременно, что бы успеть пока штанга движется вверх поинреции.

Я лично руки ставил не слишком широко. Если просто поднять руки вверх,то это моя обычная ширина хвата. Я смотрел в сети многие берутся довольно широко. Попробуйте, может вам так будет удобнее.

Но помните, что чем уже хват, тем выше штанга и тем сложнее держать равновесие!

Главное помните: приседания со штангой над головой это нето упражнение,которое выполняется на раз, его нужно выполнять в большом кол-ве повторений! Больше 6, но лучше раз 15!

Хочу коечто добавить о постановке ног:все как в любых других приседаниях. Чем уже стоят ноги, тем больше работает квадрицепс. Но я рекомендую ноги ставить немного шире пллеч и носки развернуть наружу, что бы была более устойчивая позиция. Квадрицепс в этом упражнении всяко нагрузится.

Как вы видите приседания со штангой над головой довольно хитрое упражнение. Но как только вы сможете присесть 10-15 разс весом 70кг, вы удивитесь насколько сильные стали ваши ноги!

Советую попробовать хотя бы 1 месяц поприседать со штангой над головой и вы сами поймете о чем я говорю!

Смотри еще

Инструменты страницы