Несомненно, креатин является незаменимым препаратом для увеличения силовых показателей. Выносливости он вам особо не прибавит. Ведь креатин фосфат из мышц расходуется в первые 10 секунд после начала тяжелого сета. Сегодня мы с вами рассмотрим, что такое креатин, какие его формы бывают и какой лучше. А так же подробнее остановимся на креатине компании Maxler, я дам подробный отзывы на этот продукт и расскажу как о нем отзываются другие атлеты.

Моногидрат креатина от Maxler выпускается в двух банках весом в 300 грамм и в капсулах 100 шт. Последнее брать не рекомендую по цене выходит в два раз дороже.

300 грамм содержат 60 порций. По цене выходит 10 рублей за порцию и вы получаете 5г чистого креатина моногидрата в каждом приеме.

Принимать следует с быстрыми углеводами, например с сахаром, гейнером. Дело в том, что инсулин является главным транспортным гормоном и без него ваш креатин просто не сможет нормально попасть в мышечные клетки, а вы просто выбросите деньги на ветер. Результат будет почти не заметный.

В обычном состоянии человек расходует в среднем около 2-х граммов креатина в сутки. При интенсивных нагрузках эта цифра может увеличиваться в три раза.

Главные эффект от приема креатина это увеличение силовых показателей, у вас просто становится больше силы, чтобы поднять штангу большего веса да еще и в большем кол-во повторений. Конечно не стоит путать его с предтрениками, где идет возбуждение нервной системы и вы чувствует мощный прилив сил за счет стимуляторов.

Креатин таким стимулятором не является и не имеет каких-то противопоказаний. Безопасен для здоровья. Единственное, что его не стоит принимать на сушке, когда вы максимально стремитесь сжечь жир. Креатин имеет способность задерживать воду в организме, поэтому при похудении он не нужен.

Креатин вам нужен если вы:

• Занимаетесь бегом на короткие дистанции (спринтер)
• Занимаетесь единоборствами, т.е. вам важна скорость, сила удара и мощь для совершения бросков
• Если вы занимаетесь гиревым спортом или любым силовым видом, включая бодибилдинг
• А для лифтеров он вообще не заменим, потому что они работают в основном в низком диапазоне повторений, а при количестве повторений меньше 5, тратится в основном креатин из ваших мышц

Из своих наблюдений могу сказать, что прием креатина позволяет не только увеличить вашу силу в первые же дни, но и дать возможность выкладываться так, что у вас уже руки не подымаются, а вы чувствуете, что внутри силы еще есть, хотя вы уже перешагнули линию отказа.

Некоторые стараются принимать креатина моногидрат с фазой загрузки, когда его нужно съедать очень много, а потом по чуть-чуть. Но судя отзывам на Creatine monohydrate от Maxler в этом нет необходимости. Достаточно каждый день принимать по одной порции, а в день тренировок перед тренировкой вместе с гейнером, и сразу после.

Таким образом энергии у вас будет хоть отбавляй. Исследования медиков показывают, что получить передозировку креатином у вас вряд ли получится, поэтому его можно пить в любом количестве, но лошадиные дозы не будут усвоены. Поэтому не советую пить креатин больше рекомендованных цифр.

На вкус креатин Creatine Monohydrate от Maxler вполне нормальный, некоторым даже нравится без ароматизатора. В отличие от порошкового карнитина, который очень гадкий на вкус, креатин почти безвкусный, только суховатый, если не размешивать в воде., а запивать. Я лично его запивал.

Я лично принимал по 10 грамм креатина перед и сразу после тренировки, и 10 грамм в дни отдыха. Никакой загрузки не делал. Выходило в дни тренировки 20г чистого креатина. Ощущения на тренировке офигенные, силовые растут каждый день.

Через месяц-полтора я делаю перерыв. Постоянно пичкать себя добавками нет смысла. Мышцы итак насытились всеми веществами. К тому же организм привыкнет получать креатин в таких дозах из порошка, а из обычной пищи ему извлекать креатин фосфат путем сложных химических реакций уже не захочется. Поэтому делайте небольшие перерывы недели на две.

Одной банки вам хватит примерно на 3 недели. Порошок хорошо размешивается, хотя иногда бывает легкий осадок.

Результаты в силовых меняются у всех в лучшую сторону. У кого-то жим вырос на 10 кг, а кого-то рабочий со 105 кг дошел до 130кг. Думаю результат стоящий. Ни разу еще не слышал, чтобы креатин кому то не помог, если принимать от 10г в день.

Вообще о Creatine Monohydrate от Maxler отзываются хорошо, по цене доступен, результат есть, только не всегда удобно использовать порошок, иногда удобнее пить в капсулах. А так приходится брать с собой шейкер, баночку куда отсыпать креатин или всю упаковку.

Но в принципе можно добавлять его сразу в шейкер с гейнером и тогда особых проблем не возникнет.

Вопреки частым заблуждениям креатин сам по себе не наращивает мышечную массу и не дает анаболического эффекта. Да, он увеличивает энергетическую емкость мышц немного за счет насыщения, но весь рост массы идет от повышения интенсивности тренинга.

Поэтому кто ест мало белка даже с креатином массу толком набрать не может. Хотя силовые показатели могут расти. Основным критерием все же является питание и достаточное количество аминокислот в вашем рационе.

Бананы в бодибилдинге
Мед в бодибилдинге
Weider nutrition — спортивное питание от Вейдер
Universal спортивное питание