Как накачать мощную широкую спину. Какие упражнения для этого делать, какой хват, правильная техника выполнения и другие секреты.

• ¡Широчайшие
• ¡Круглая мышца (большая и малая)
• ¡Низ трапециевидной
• ¡Разгибатели спины
• ¡Передняя зубчатая мышца

Правильные упражнения

• Тяги вертикальные, горизонтальные, в наклоне
• Подтягивания

Неправильные упражнения

• Становая тяга (классика, на прямых ногах)
• Шраги
• Гиперэекстензии

Вертикальные тяги (ширина спины):

• Тяга верхнего блока
• Подтягивания

Тяга нижнего блока (глубина спины) Тяги в наклоне (глубина спины)

Прямой хват (сверху) – пронированный

• Средний
• Широкий

Обратный хват (снизу) – супинированный

• Узкий
• Средний

Параллельный хват

• Узкий
• Средний
• Широкий

• Тянуть до груди
• Спину прогнуть
• Трос почти над головой
• Локти не поднимать выше уровня носа
• Не отклоняться назад
• Не отводить локти назад
• Не наклоняться перед собой
• Не напрягать пресс
• Не опускать гриф перед собой

Смотрите так же:

• Анатомия мышц спины
• Как накачать мышцы спины
• Список упражнений для мышц спины

Как похудеть, сжечь жир и убрать бока. Видео
Сверхинтенсивный тренинг от Трошина Сергея
5-минутная инструкция по питанию
Жиросжигатель Universal. Часть 2