Как накачать пресс кубиками

Меня часто спрашивают какие упражнения нужно делать, что бы увидеть кубики на животе? Как сжечь жир на животе? Давайте сразу проясним, что сжечь жир на животе нельзя! Можно сжечь жир на всем теле, включая живот. Но заставить похудеть отдельно какую-то часть тела невозможно! Хотя жир откладывается большей частью в определенных местах, которые определяют гормоны. Поэтому жир у мужчин и женщин откладывается по разному.

Но давайте вернемся к вопросу: как накачать пресс кубиками.

В первую очередь это диета! Вам нужно сжечь как можно больше жира. Подробно о том, что кушать я уже рассказывал

• **Как убрать живот и бока**
• **Упражнения для мышц живота** (техника выполнения видео)
• **Как сжечь жир**

Но сжечь весь жир для вас будет не достаточно. Мышцы живота обычно слабо развиты даже у спортсменов. Поэтому вам придется нарастить мышечную массу абдоминальной мышцы живота, тех самых кубиков.

Пресс нужно качать почти так же как и другие мышцы. Они растут от повышения интенсивности. Поэтому не стоит делать быстрые повторения. Чем медленнее вы выполняете упражнение, тем эффективнее оно становится. И очень полезно в верхней точке амплитуды задержаться на несколько секунд. Почему и как растут мышцы я рассказывал в статье «**Как накачать мышцы. 3 кита бодибилдинга** "

Давайте рассмотрим упражнения, с помощью которых можно накачать пресс кубиками.

Все знают это упражнение, но выполняют его правильно единицы. Не надо делать его рывками, раскачиваясь по инерции, нельзя отрывать поясницу от пола. Когда вы дойдете до 20 повторений добавляйте отягощение. Положите себе блин от штанги на грудь, а когда и этого будет не достаточно, то положите его за голову.

Прямая мышца живота сокращается только когда вы круглите спину, когда вы пытаетесь достать ребрами до таза. Во всех других движениях вы нагружаете прямую мышцу бедра (головка квадрицепса) и пояснично-подвздошные мышцы. А пресс получает только косвенную нагрузку.

Тренировать его отдельно очень сложно, во первых, потому что он слабый сам по себе, во вторых сложно не поддаться соблазну и не переключить нагрузку на более сильные мышцы.

Даже выполняя упражнения неправильно на первых порах у вас будут болеть мышцы живота, но накачать пресс кубиками вам не удастся!

Это упражнение более тяжелое, чем обычные скручивания, но техника заметно отличается. Т.к. вы находитесь вниз головой, вам не нужно полностью опускаться. Вам нужно откидываться назад и скруглив спину возвращаться в исходное. Нижняя часть пресса будет постоянно в нагрузке. Если вы будете делать это упражнение с прямой спиной, то вы будете тренировать ноги, а не пресс. В верхней точке вам нужно пытаться достать ребрами до таза. Это невозможно, но так вы максимально сократите мышцы пресса. Главное не торопиться и выполнять упражнение медленно и задерживаться в верхней точке амплитуды.

Когда сможете делать 20 повторений, добавляйте отягощение, так же как в обычных скручиваниях.

Накачать пресс кубиками можно на турнике. Скручиваниями работает верхняя часть пресса, на римском стуле включается нижняя. Но максимально нижний пресс нагружается при поднятие таза к груди. Не ног к груди, а именно таза. Ноги все равно будут участвовать, но от этого не уйти.

Исходное положение вис на перекладине. Поднимаете прямые или почти прямые ноги до касания перекладины (турника). С момента, когда ноги пресекут уровень пояса, ваш таз начнет подниматься вперед и вверх. Так и должно быть. Это работа вашего пресса.

Чтобы максимально нагрузить ваш пресс опускайте ноги только до половины, т.е. они должны быть параллельны полу и опять касайтесь перекладины. Так ваш перс будет в постоянной нагрузке.

В принципе это самые действенные упражнения, что бы накачать перс кубиками. Но есть и другие. Я их подробно расписывать не буду. Некотрые из них слишком сложные, другие мало эффективные.

Чтобы просто укрепить мышцы пресса можно делать следующие упражнения.

• Поднятие прямых ног на полу.
• Вычерчивание кругов, цифр, букв в воздухе прямыми ногами.
• Упражнения с роликом.

Эти упражнения не сильно нагружают ваши мышцы живота, но укрепить их на начальном этапе помогут. Но накачать пресс кубиками вы с их помощью не сможете.

Песенки из мультфильмов детства…

Шраги. Техника выполнения
Выпады со штангой и с гантелями видео
Бюллетень № 1. Пределы мышечного развития
Бюллетень № 1. Нерегулярность тренировок