Мы поговорим о некоторых секретах, которые мало кто знает в проработке мышц передней поверхности бедра— квадрицепсов.

• Приседания гаккеншмидта
• Гиперэкстензии для передней поверхности бедра
• Жим ногами с узкой постановкой ног
• Приседания с узкой постановкой ног

• 20 повторений
• Без отдыха в верхней и нижней точке амплитуды
• Носки не разворачивать

Материалы по теме:

• Строение квадрицепса
• Упражнения на мышцы ног
• Как накачать заднюю поверхность бедра
• Как тренировать икры

Обзор animal pak 44
Бюллетень № 1. Принцип предварительного утомления
5-минутная инструкция по питанию
Владельцам iPhone/iPad! Приложение по похудению от Titans Helf!