Джо Вейдер (Joe Weider)

weider

Джо Вейдер «Система строительства тела»— это по праву лучшая книга, которая является классической, в теме бодибилдинга. В книге Джо Вейдера вы найдете огромное количество рекомендаций и объяснений основных элементов, используемых на занятиях в зале, а также описании самих упражнений. Эта система является самым известным и рабочим курсом атлетизма во всем мире. Джо Вейдеру понадобилось около 50 лет упорного труда, чтобы эта система была основой из основ, «фундаментом» всех существующих по сей день технических приемов, применяемых в бодибилдинге и на занятиях с отягощениями. Абсолютно все в бодибилдинге начиналось с системы Вейдера. Эта система прошла испытание временем, а результаты действенности этой системы вы можете наблюдать по сегодняшний день.

Джо Вейдер родился и вырос в Монреале, обычным хиленьким мальчуганом. В 13 лет он ощутил унизительное чувство физической неполноценности, поняв, как не приятно быть хилым, как все это удручающе, и что каждый может отвесить тебе пинок. Он всегда хотел, чтобы его тело было сильным, здоровым и отлично развитым. Вейдер очень сильно хотел улучшить свое тело и положить свою жизнь на служение атлетизму, развитию своего тела и тел многих людей.

Рассмотрим некоторые аспекты из «Система строительства тела».

Она гласит, что, являясь бодибилдером-новичком, атлет добьется крайне малого, если начнет путь бодибилдинга с очень тяжелой для себя программы тренировок. Нужно доверять советам Джо и использовать небольшие веса и отягощения. Нужно исключить все занятия, которые способны нанести даже легкую боль: нужно уменьшить веса на 25—30% и попробовать поднять еще подход, медленно увеличивая массу снаряда. Вы увидите, что способны делать это упражнение без каких-либо проблем, если только будете увеличивать вес снаряда медленно.

У многих новичков отстают в росте некоторые части тела. Вейдер принял это во внимание при создании своего курса. Если атлет сильно расслабился в развитии своей физической формы, то даже самые легкие из набора рекомендуемых снарядов могут оказаться для новичков неподъемными. В таком случае нужно использовать более легкие снаряды. Такая смена весов никак не замедлит ваш прогресс. Многие из великих чемпионов в бодибилдинге не так давно были в несколько раз хилее среднестатистического мужчины или женщины.

В начале будет ощущение боли в мышцах после проведения первых занятий. Это свидетельствует о том, что занятия положительно сказались на мышцах, которые очень давно не напрягались «как надо» и получили отличный «пинок» для прогресса. Если атлет будет следовать следующим правилам, то он практически избежит всей боли после занятий: тепло одеться на тренировку, после занятий теплый или горячий душ и нанести на тело эффективный атлетический препарат «Вейдер Дип Рилиф».

Его система поможет атлетам эффективно тренироваться либо в тренажерном зале, либо дома. Все, что для этого понадобится: многоцелевая скамья, скамья для выполнения упражнений для мышц брюшного пресса и набор из штанги и гантелей.

В бодибилдинге нужно следить за правильным дыханием. Если осуществлять задержки дыхания при максимальном напряжении, то можно потерять сознание, упасть и получить травму. Поэтому нужно следовать определенному правилу: вдох должен осуществляться с опусканием отягощения, выдох при подъеме веса. По прошествии 1—2 недели осознанного выполнения подобной методики вы сможете делать это автоматически и не будете думать над тем, как дышите.

Проще говоря: атлет должен выдыхать, когда он напрягается и вдыхать на расслаблении. Рассмотрим приседания. Вдох при опускании в присед, выдох при подъеме в исходную позицию. Подобная привычка с дыханием быстро закрепится в сознании человека.

Как получить наилучшие результаты от тренинга:

  • позаботьтесь о достаточном сне и отдыхе;
  • вначале тренируйтесь три раза в неделю через день;
  • отрегулируйте вашу схему так, чтобы упражняться каждый раз в одно и то же время;
  • питайтесь доброкачественной и правильно приготовленной пищей, богатой белками, витаминами, минеральными веществами и нерафинированными углеводами;
  • больше пейте чистой воды (минимум 12—16 стаканов в день);
  • постоянно внушайте себе, что вы преуспеете в создании тела, к которому всегда стремились.

Домашний зал обеспечивает уединение и возможность тренироваться так, как вам удобно. Большинство из действующих атлетов чемпионов начинали занятия в домашних условиях. Хороший пример тому—Лу Ферриньо, который в течение трех лет тренировался в полуподвальном этаже дома своих родителей в Бруклине, прежде чем отважился пойти в общественный тренировочный зал. И Франко Коломбо, врач хиропрактик, выиграл соревнования за титул «Мр. Олимпия» после тренировок в своем гараже!

Смотри еще

Инструменты страницы