Дети и бодибилдинг
Так много людей, простите за выражение, усираются и говорят, что качаться могут только взрослые и подростки с 16 лет. Ссылаясь на различные слухи. И домыслы.
В одном они правы— качаться, так как качаются взрослые, детям действительно нельзя. Ведь каким бы сильным и большим ребенок не выглядел— физиологически он еще не созрел. И дело не только в скелете… Полноценных исследований по этой теме просто нет. Поэтому просто учтем механизмы заложенные природой и подумаем, как же можно качаться подростку.
Есть два ключевых фактора роста мышц: увеличение нагрузки и регулярность тренировок. Если их правильно дозировать, то результат будет не просто положительный, а восхитительный!
Дети не должны поднимать большие веса, а все упражнения выполнять с большим числом повторений, от 12-15 до 30 в зависимости от упражнения. В принципе в молодом возрасте, лучше всего ограничится несколькими базовыми упражнения: приседания со штангой на плечах, жимы гантелей на наклонной скамье и различные виды тяг. Еще лучше делать упражнения со своим весом: подтягивания, отжимания от пола и брусьях. Никогда нельзя позволять ребенку поднимать максимально возможный вес! Это может привести к серьезным негативным последствиям для его здоровья!
В качестве соревнований лучше использовать такой подход: кто больше раз поднимет небольшой вес, который может быть для всех одинаковый или в % от собственного веса тела. Главное что бы вес позволял сделать больше 12-15 повторений иначе это становится опасным для ребенка!
Тренировки должны быть короткими с малым кол-вом сетов: 1-2 на одну мышечную группу будет достаточно! Приседать, тянуть и жать лучше в 20-ти и более повторениях. Чем слабее ребенок развит физически, на данный момент, тем больше повторений и меньший вес.
Главное все упражнения делать плавно без рывков и резких движений! Это касается и взрослых.
Подростки еще растут, поэтому ели их сильно нагружать тренировками, их организм встанет перед выбором: расти или увеличивать мышцы.
Две тренировки в неделю по 30 минут не дадут перетренироваться и сохранить увлеченность тренировками. И не то что замедлит их рост, а наоборот ускорит. Ведь нормальная физическая активность стимулирует рост всего тела. К тому же современные дети слишком много играют в видеоигры и мало двигаются. Спорт поможет не только научиться добиваться поставленных целей, а так же дисциплине и любви к спорту.
Смотри еще
Инструменты страницы
ffactor.ru - Все права защищены.