5-минутная инструкция по питанию

Вот подготовил для ас короткий пост про питание. Постараюсь все кратко изложить. Спец. Выжимка только для вас!

Питание для набора мышечной массы

• Увеличьте калорийность рациона в двое!
• Увеличивайте не порции, а кол-во приемов пищи
• Ешьте очень много белка. Хотябы150г/день
• 5-8 раз в день обедайте
• Каждые два часа вы должны есть
• Помните о сложных углеводах
• Никогда не пропускайте приемы пищи
• Главное регулярность!

Простой рецепт, как можно быстро набирать массу, если вы очень худой и у вас нет склонности к полноте:

• Выпивайте 1-3 л молока в день
• Когда доведете до 3-х литров, то масса будет отличная

Вот еще пара советов:

• Не ешьте супы! В них нет калорий!
• Если не добираете белка, можете принимать протеин в виде коктейля
• Креатин дает энергию, что бы выложиться сильнее, но не массу

Питание для сжигания жира

• Уменьшай калорийность
• Ешь сложные углеводы
• Сократи или убери из рациона быстрые углеводы
• Ешь каждые 4 часа
• НЕ перекусывай!
• Ешь по меньше жиров и калорийных продуктов

Думаю пяти минут достаточно что бы прочитать эти простые, но действенные советы. Как все это применять в комплексе я рассказывал в других статьях и курсах. Помните, что питание самая важная часть бодибилдинга!

Как похудеть за 4 месяца без вреда для здоровья
All Max: AMINOCORE и HEXAPRO
amino tech universal
Proton 7