Физиологические и пищевые аспекты восстановления после упражнений: конкретные рекомендации для спортсменок.

Гендерные различия в физиологической реакции на упражнения широко изучались в течение последних четырех десятилетий, и тем не менее, изучение восстановления после упражнений с учетом гендерной специфики развивалось только в последние годы. Этот обзор литературы направлен на представление современного состояния знаний в этой области, с акцентом на некоторые из наиболее актуальных аспектов физиологического восстановления у спортсменок и на то, как метаболические, терморегулирующие или воспалительные процессы и процессы восстановления могут отличаться от наблюдаемых у спортсменов-мужчин. . Научные исследования влияния пола на использование субстрата во время упражнений дали противоречивые результаты. Факторы, способствующие несогласованности результатов исследований, включают различия в диетическом или тренировочном статусе испытуемых, интенсивности или продолжительности физических упражнений, а также вариации концентраций гормонов яичников между разными фазами менструального цикла у женщин, поскольку все они, как известно, влияют на метаболизм субстратов во время субмаксимальное упражнение.

Если у женщин во время длительных упражнений мобилизация жирных кислот выше, чем у мужчин, во время фазы восстановления наблюдается обратное. Это могло бы объяснить, почему, несмотря на то, что липиды мобилизуются в большей степени, чем мужчины во время упражнений, женщины теряют меньше жировой массы, чем их коллеги-мужчины в ходе программы физической подготовки. Что касается стратегий питания, не наблюдается разницы между мужчинами и женщинами в их способности пополнять запасы гликогена; Оптимальное время для приема углеводов не различается для мужчин и женщин, и спортсмены должны потреблять углеводы как можно скорее после тренировки, чтобы максимально увеличить запасы гликогена. В то время как потребление липидов должно быть ограничено сразу после тренировки, чтобы способствовать потреблению углеводов и белков, в рамках общей диеты спортсмена потребление липидов должно поддерживаться на адекватном уровне (30%). Это особенно важно для женщин, специализирующихся на длительных соревнованиях. Что касается белкового баланса, было показано, что отрицательный азотистый баланс чаще наблюдается у спортсменок, чем у спортсменов-мужчин. Поэтому особенно важно следить за тем, чтобы это продолжалось во время периодов ограничения калорийности, особенно при работе со спортсменками, которые демонстрируют тенденцию ограничивать потребление калорий на ежедневной основе. В послетренировочный период самки обладают более низкими термолитическими способностями, чем самцы. Таким образом, использование охлаждающих методов восстановления после упражнений, таких как погружение в холодную воду или использование охлаждающего жилета, кажется особенно полезным для спортсменок. Кроме того, у женщин после упражнений наблюдается более сильное снижение артериального давления, чем у мужчин. Учитывая, что возвращение к гомеостазу после коротких интенсивных упражнений, по-видимому, связано с поддержанием хорошего венозного возврата, вполне возможно, что спортсменки найдут большее преимущество в режимах активного восстановления, чем мужчины. В этой статье рассматриваются некоторые из основных гендерных различий в метаболической, воспалительной и терморегуляторной реакции на упражнения и их последующее восстановление. Особое внимание уделяется определению того, какие стратегии восстановления могут быть наиболее подходящими для разработки программ тренировок для спортивных женщин, чтобы оптимизировать физиологические адаптации, необходимые для повышения производительности и сохранения здоровья.

PubMed ID: 21923203

Название журнала: Sports medicine (Auckland, N.Z.) (ISSN: 1179-2035)

DOI: 10.2165/11593180-000000000-00000

Список авторов: Hausswirth Christophe, Le Meur Yann

Молекулы в публикации: Диетические углеводы; Диетические жиры; Диетические белки;