Разработка стратегий гидратации для оптимизации результатов спортсменов, занимающихся высокоинтенсивными видами спорта и спортом с многократными интенсивными усилиями.

Разработка стратегий гидратации для оптимизации результатов спортсменов, занимающихся высокоинтенсивными видами спорта и спортом с многократными интенсивными усилиями. Гипогидратация - если она достаточно серьезная - отрицательно сказывается на спортивных результатах и представляет опасность для здоровья. Силовые и силовые упражнения, как правило, менее подвержены влиянию, чем соревнования на выносливость, но результаты в командных видах спорта, требующих многократных интенсивных усилий, будут ухудшаться. Умеренная гипогидратация не вредна, но многие спортсмены начинают упражнения уже в гипогидрате. Атлетам рекомендуется начинать упражнения с хорошим гидратированием и, если есть возможности, потреблять жидкость во время упражнений, чтобы ограничить дефицит воды и соли. В высокоинтенсивных упражнениях нет необходимости и может не быть возможности пить во время соревнований. Большинство игроков командных видов спорта не пьют достаточно, чтобы компенсировать потерю потоотделения, но некоторые пьют слишком много, а у некоторых может развиться гипонатриемия из-за чрезмерного потребления жидкости. Спортсмены должны оценить свой статус гидратации и разработать индивидуальную стратегию гидратации, учитывающую упражнения, окружающую среду и индивидуальные потребности.

Состояние гидратации перед тренировкой можно оценить по маркерам мочи. Кратковременные изменения гидратации можно оценить по изменению массы тела. Потери соли с потом можно определить путем сбора и анализа образцов пота. Соответствующая стратегия питья будет учитывать состояние гидратации перед тренировкой, а также потребности в жидкости, электролите и субстрате до, во время и после тренировки.

PubMed ID: 20840563

Название журнала: Scandinavian journal of medicine & science in sports (ISSN: 1600-0838)

DOI: 10.1111/j.1600-0838.2010.01191.x

Список авторов: Maughan R J, Shirreffs S M

Молекулы в публикации: Электролиты;

Список тематик: Обезвоживание / профилактика и контроль; Питьевой; Электролиты; Энергетический обмен; Жидкостная терапия; Люди; Изометрическое сокращение / физиология; Сила мышц / физиология; Тренировки с отягощениями / методы; Пот; Водно-электролитный баланс;

Инструменты страницы